{"id":1894,"date":"2024-05-14T09:08:27","date_gmt":"2024-05-14T09:08:27","guid":{"rendered":"https:\/\/wrapup-news.com\/?p=1894"},"modified":"2024-07-05T10:18:29","modified_gmt":"2024-07-05T10:18:29","slug":"como-perder-grasa-manteniendo-tu-musculo-si-quieres-lucir-cuerpazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wrapup-news.com\/?p=1894","title":{"rendered":"C\u00f3mo perder grasa manteniendo tu m\u00fasculo si quieres lucir cuerpazo"},"content":{"rendered":"
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Cuando queremos perder unos kilos de m\u00e1s, lo primero en lo que pensamos es en reducir el n\u00famero de calor\u00edas que consumimos. Aunque es posible adelgazar de este modo, el problema es que el cuerpo se vuelve fl\u00e1cido.<\/p>\n
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Perder grasa<\/strong>\u00a0no es \u00fanicamente una cuesti\u00f3n est\u00e9tica o por vanidad, es un asunto de salud. De acuerdo con informaci\u00f3n de la\u00a0Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos,\u00a0la\u00a0obesidad\u00a0<\/strong>afecta gravemente a la salud al desarrollar\u00a0complicaciones en el cuerpo<\/strong>,\u00a0<\/strong>entre ellas las siguientes:<\/p>\n

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  • Diabetes<\/li>\n
  • Enfermedades card\u00edacas<\/li>\n
  • Hipertensi\u00f3n arterial<\/li>\n
  • Eleva los niveles de colesterol y triglic\u00e9ridos<\/li>\n
  • Apnea del sue\u00f1o<\/li>\n
  • C\u00e1lculos biliares<\/li>\n
  • Problemas en el h\u00edgado<\/li>\n
  • Ciertos tipos de c\u00e1ncer<\/li>\n<\/ul>\n
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    Si ya has tenido que comprar ropa de tallas m\u00e1s grandes porque la que tienes en casa dej\u00f3 de quedarte como te gusta, por ejemplo, pasaste de una ‘M’ a una ‘L o XL’, entonces, es momento de tomar las riendas de la situaci\u00f3n antes de presentar\u00a0problemas de salud por obesidad.\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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    \u00bfQu\u00e9 se pierde primero grasa o m\u00fasculo?<\/strong><\/div>\n<\/div>\n

    Aunque s\u00ed es posible\u00a0perder m\u00fasculo<\/strong>\u00a0cuando no realizamos ninguna actividad f\u00edsica, lo cierto es que lo primero que se va cuando perdemos peso es el\u00a0exceso de grasa<\/strong>. Sin embargo, cuando la reserva de glucosa se agota y el porcentaje de grasa es demasiado bajo, ah\u00ed s\u00ed comienza a desaparecer el m\u00fasculo.<\/p>\n

     <\/p>\n<\/div>\n

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    Cuando realizamos\u00a0ejercicio para perder grasa,<\/strong>\u00a0los m\u00fasculos queman primero el\u00a0gluc\u00f3geno\u00a0<\/strong>almacenado para obtener energ\u00eda.\u00a0Despu\u00e9s de 30 a 60 minutos de\u00a0actividad aer\u00f3bica,<\/strong>\u00a0el cuerpo oxida principalmente grasa, describen\u00a0especialistas del Instituto M\u00e9dico Cleveland Clinic.<\/div>\n<\/div>\n

    \u00bfC\u00f3mo perder grasa y mantener la masa muscular?<\/strong><\/h2>\n

    No existe una f\u00f3rmula m\u00e1gica para\u00a0perder grasa y mantener masa muscular\u00a0<\/strong>sin que te saltes\u00a0hacer ejercicio.\u00a0<\/strong>Sin embargo, esto no lo vas a lograr con\u00a0ejercicios cardiovasculares,\u00a0<\/strong>sino con\u00a0entrenamiento de fuerza.<\/strong><\/p>\n

    De acuerdo con un\u00a0art\u00edculo publicado por la revista\u00a0Nutrients<\/em>,<\/em>\u00a0el efecto de la\u00a0restricci\u00f3n cal\u00f3rica<\/strong>\u00a0combinado con un\u00a0entrenamiento de resistencia y fuerza<\/strong>\u00a0favorece la\u00a0p\u00e9rdida de grasa\u00a0<\/strong>sin afectar la\u00a0masa muscular.\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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    <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

    Si no tienes una\u00a0rutina con ejercicios de resistencia,\u00a0<\/strong>puedes comenzar a hacer de\u00a0tres a cuatro circuitos trabajando con tu propio\u00a0peso corporal\u00a0<\/strong>y poco a poco\u00a0aumentar de peso<\/strong>\u00a0en lo que vas progresando, por ejemplo, introduciendo mancuerna con varios pesos, barra o bandas el\u00e1sticas.<\/p>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    El ejercicio siempre ser\u00e1 efectivo si est\u00e1 acompa\u00f1ado de un\u00a0plan alimenticio,<\/strong>\u00a0<\/strong>es la \u00fanica manera en la que notar\u00e1s resultados.<\/div>\n<\/div>\n

    Realiza cinco comidas al d\u00eda, lo mejor es repartir tus\u00a0calor\u00edas totales<\/strong>\u00a0entre cinco para saber\u00a0cu\u00e1ntas calor\u00edas consumir en cada comida<\/strong>: desayuno, snack, comida, snack y cena.<\/p>\n

    Por otra parte, aseg\u00farate de\u00a0consumir suficiente prote\u00edna\u00a0<\/strong>porque ayuda a preservar la\u00a0masa muscular<\/strong>.<\/p>\n

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    Adem\u00e1s, mejora el metabolismo<\/strong>\u00a0y posee\u00a0propiedades saciantes\u00a0<\/strong>que son perfectas para controlar el consumo de alimentos.<\/div>\n<\/div>\n

     <\/p>\n

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    \u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas debo consumir para perder grasa y ganar m\u00fasculo?<\/strong><\/div>\n<\/div>\n

    Las\u00a0calor\u00edas que debes consumir para perder grasa y ganar m\u00fasculo,<\/strong>\u00a0depender\u00e1 de tu\u00a0plan alimenticio<\/strong>, as\u00ed como tus h\u00e1bitos, si haces ejercicio o eres sedentario.<\/p>\n

    No hay una medida aproximada al ser personalizado, acude con un\u00a0nutri\u00f3logo\u00a0<\/strong>para que te brinde un\u00a0plan alimenticio\u00a0<\/strong>que se adapte a tus necesidades y objetivos.<\/p>\n

    Ahora que ya sabes\u00a0c\u00f3mo perder grasa manteniendo el m\u00fasculo<\/strong>, no dudes en aplicarte con estos consejos para conseguir una silueta de infarto.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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